Сторінка психолога

 

Поради психолога

Як здолати хвилювання перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією?

Перед початком уроку:
• Готуйтеся!
• Ретельно вивчайте матеріал. 
• Не бійтеся наближення тестування, контрольної роботи, підсумкової атестації.
• Сприймайте це як можливість показати обширність своїх знань і отримати винагороду за виконану вами роботу. 
• Потрібно добре виспатися в ніч перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією.
• Відведіть собі час із запасом, особливо для справ, які треба виконати перед тестуванням, контрольною роботою, підсумковою атестацією і приходьте на урок незадовго до початку.
• Розслабтеся перед тестом, контрольною роботою, підсумковою атестацією. 
• Не прагніть повторити весь матеріал в останню хвилину. 
• Не приходьте на урок з порожнім шлунком. 
• Візьміть цукерку або що-небудь інше, щоб не думати про тест, контрольну роботу, підсумкову атестацію, не хвилюйтеся.
Під час уроку:
• Уважно прочитайте завдання. 
• Розподіліть час на виконання завдання. 
• Сядьте зручно. 
• Якщо ви не знаєте відповіді, пропустіть це питання і приступайте до наступного.
• Не панікуйте, коли всі починають здавати свої роботи. Ті, хто першим виконав завдання, не отримають за це додаткових балів.

РЕКОМЕНДАЦІЇ ПСИХОЛОГА «ЩО РОБИТИ, ЩОБ ВАС НЕ ПРИНИЖУВАЛИ»

У Вас вже  бути різний досвід відносин зі світом. Можливо в одних стосунках Ви відчуваєте і поводите себе як сильна і незалежна людина, а в інших дозволяєте на себе тиснути, принижувати .

І, можливо, у Вашому житті є люди, з якими Ви частіше займаєте позицію жертви (це коли Ви дозволяєте принижувати і використовувати себе, а з середини почуваєтеся неповноцінним та нездатним себе відстояти). І здається, що немає можливості протистояти їм.

 

І це також є вибір.

І Ви можете обирати - поводитися  й надалі з позиції приниженого, або почати змінювати свою роль.

ЩО ТАКЕ ПРИНИЖЕННЯ?

 

·   слово або вислів; ·   жест чи знак; ·   ситуація чи поведінка;

=

які призводять до того, що людина відчуває свою неповноцінність

 

                Не тільки інші можуть принижувати Вас.

             Ви самі можете це робити по відношенню до себе.

 

Ви принижуєте себе, коли:

 

¨      надто часто не сприймаєте компліментів і зменшуєте свої досягнення  - "Мені просто пощастило…", "Насправді я не такий хороший…";

¨      не визнаєте своїх чеснот і приписуєте їх іншим - "Ти зробив всю роботу, я тільки допоміг …", "Я б нічого не зміг зробити без допомоги…";

¨      часто випереджуєте особисту думку чиєюсь - "Наш викладач завжди каже…", "Мій товариш міркує…";

¨      не хвалите себе, через те, що вважаєте, що не варті цього;

¨      відгукуєтеся на обезцінюючі звертання;

¨      приймаєте неприємні прізвиська;

¨      уникаєте спілкування з людьми, тому що остерігаєтеся їхнього несприйняття;

 

¨      вважаєте, що якщо хтось каже чи робить щось приємне для Вас – то це тільки тому, що ця людина ввічлива і добра, а не тому, що Ви цього варті (тобто, думаєте, що це швидше його/її великодушність, ніж Ваша цінність).

 

 

Багато життєвих ситуацій самі по собі не є принизливими. Це такі складні ситуації, коли Ваші інтереси та потреби не співпадають з інтересами та потребами оточуючих. Те, як Ви поводитеся  в них, може або принижувати Вас, або ні.

 

В таких ситуаціях Ви можете:

            1. Поводитися так, ніби Ви "знизу" по відношенню до оточуючих (і тоді Ви відчуваєте себе приниженим) – це коли Ви нехтуєте своїми почуттями чи потребами.

2. Реагувати дуже агресивно, і, захищаючи себе, нехтувати почуттями та потребами оточуючих.

 

3. Ви можете відстоювати себе та свої потреби, відчувати себе рівним і таким же значущим, як і інші, не принижуючи інших та не ігнорувати їх права.

 

У житті бувають різні ситуації.

 

Бувають ситуації, коли найефективнішою є агресивна відповідь.

 

А буває так, що простіше промовчати і перечекати.

Важливо, щоб у Вас було багато різних стратегій поведінки.

 

Також важливо бути уважним не тільки до того, що говорити, а

й до того, як Ви це робите.

 

 

Найчастіше важливі не самі слова, а те, що Ви відчуваєте при цьому і як це виражається у Вашому тоні, голосі, жестах.

 

Наприклад, Ви можете відчувати провину, а виражати роздратування і злість.

Люди часто відчувають провину, коли відстоюють себе. А крім того, може виникати страх, що Васне зрозуміють і відштовхнуть. Або сором від того, що Ваша позиція може ображати когось, - виникає через те, що для нас важливо, як нас сприймають та оцінюють ті, хто нас оточує.

 

Провина та страх несприйняття іншими можуть змушувати Вас відчувати себе неповноцінним та врешті решт поступатися тим, що важливо для Вас. Коли Ви часто переживаєте ці почуття - це може провокувати на принизливу поведінку по відношенню до Вас.

 

У деяких ситуаціях Ви можете  просто виразити всі почуття, які виникають у Вас: "Я боюсь, що ображу тебе, і все-таки, я зроблю так, тому що це дуже важливо для мене."

І це може допомагати Вам відстоювати себе.

 

Коли Ви починаєте відстоювати себе, інші люди можуть не погоджуватися і намагатися повернути Вас у попередній стан. Це не тому, що світ поганий. Просто люди могли звикнути до цього або для них так зручніше.

 

Якщо Ви хочете позбутися позиції приниженої людини, головне не зупинятися на перших поразках і розуміти, що цей шлях може бути не коротким.

Рухатися доведеться невеликими поступами, щоб світ встигав звикнути до того, як Ви змінюєтеся.

Насамперед важливо зрозуміти чого Ви чекаєте від зустрічі зі своїм життям?

Який вибір Ви хочете зробити?

Ви можете його зробити цілковито підлаштовуючись під світ, і Ви можете його зробити, спираючись на свої потреби і, при цьому, враховуючи потреби світу.

Пам'ятати про себе і про те, чого насправді Ви хочете - це один із способів не дати себе принизити. І при цьому  усвідомлювати, що те, чого хочеш Ви, важливо так само, як і те, чого прагнуть оточуючі.

Спробуйте замислитись над тим, як Ви сприймаєте себе у взаємодії зі світом.

Можливо, Ви вважаєте, що Вас часто принижують ті, хто Вас оточує. А, можливо, є тільки певні люди та окремі ситуації, в яких Ви частіше відчуваєте  приниження.

Ви можете згадати ситуацію взаємодії з людьми, де Вас поважали. Що було з Вашими почуттями? Напевно, в середині Вас  було відчуття впевненості у собі, особистої цінності, інтересу до тих, хто Вас оточує.

 

А в якій позиції Ви знаходитеся, коли Вас принижують?

 

Саме ставлення нас самих до себе впливає на те,

як до нас ставляться оточуючі.

Навіть якщо оточуючі більш схильні підкреслювати Ваші вади, попіклуйтеся про себе та своє добре ставлення до себе.

Як Ви думаєте, що спільного між сніжинками та відбитками пальців людини?

 

Здається, що всі вони однакові. Але немає двох однакових сніжинок,  як і немає двох однакових відбитків пальців. Кожна людина є єдиною та унікальною.

 

      Можливо, в миттєвості смутку чи образи, Вам не дуже віриться у свою цінність та вірність обраного шляху. Напевно, в такі хвилини Вам щось не дуже подобається у собі, чи в тому, що відбувається з Вами. Це ще не означає, що Ви не унікальна або не цінна людина.

 

Спробуйте наведені нижче слова поселити десь в середині себе, щоб, навіть у скрутні часи, Вам спадало на думку:

 

Я - це я. У всьому світі немає нікого подібного до мене.

Мені належить все, що  в мене є: моє тіло, включаючи все, що воно робить, мої почуття, якими б вони не були -  тривога, задоволення, напруга, любов, роздратування, радість; всі слова, які я можу вимовляти, - ввічливі, лагідні чи грубі, правильні чи неправильні; мій голос, гучний чи тихий, усі мої дії, звернені до інших людей, чи до мене самого(самої).

Мені належать усі мої фантазії, мої мрії, всі мої надії і страхи.

Мені належать усі мої перемоги й усі мої поразки та помилки.

Усе це належить мені. І тому, я можу дуже близько познайомитися із собою.

І я можу вчинити так, щоб усе у мені сприяло моїм інтересам.

Я можу бачити, чути, відчувати, думати, говорити, діяти.

Я належу собі, і тому, я можу удосконалювати себе.

 

Я – це я, і я – це чудово.

---